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关于运动的小知识

发布时间:2020-10-17 07:06:53 已有: 人阅读

  运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健 ---亚里士多德

  静止便是死亡,只有运动才能敲开永生的大门。 ——泰戈尔已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起手机用户27807

  TA获得超过6.3万个认可2012-04-17知道大有可为答主回答量:4.8万采纳率:1%帮助的人:2857万关注展开全部生命在于运动2113——伏尔泰

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  TA获得超过3360个认可2020-04-13知道大有可为答主回答量:3083采纳率:27%帮助的人:174万关注展开全部有氧运动指在运2113动期间,是以有氧分解代谢为主,5261如慢跑、快步走、骑车、上4102下楼梯、爬1653山、打羽毛球、跳绳和游泳等。这种运动可以帮助对氧的利用,可以改善体内各器官和系统的状况,尤其是对心、肺、血管的功能有帮助,可以促进呼吸、强化心脏、扩张血管、增加血液循环和组织器官氧气供应,可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加促进脂肪分解。

  无氧运动指在短时间内从事一些大强度的运动,机体在较短时间内要消耗大量的热量,如短跑、篮球、足球、单双杠等。因短时间内向机体提供热量,这样会使心、肺的工作负荷突然增大,对于心肺功能不太强健的病人,有可能导致不良后果。而且,增加机体消耗热量的同时,使糖酵解增加,肌糖原的消耗和乳酸生成增多,游离脂肪酸的消耗受阻,使血糖降低,导致食欲亢进,进食过多。因此减肥效果远不如有氧运动好!

  自我感觉是有生命机体的自然反应,也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等,这些感觉可随着条件的改变而消除。

  1.头晕:在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,则不应勉强活动。尤其是中老年人,应停止活动,就医诊疗,特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

  2.头痛:在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

  3.喘:喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这属异常现象。应停止活动,侧重呼吸系统检查,诊疗。

  4.渴:运动后常感到口渴,这属正常现象。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象,应检查胰腺功能。

  6.厌食:激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。

  7.乏:健身活动后产生疲乏是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则表明运动量不适应,可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

  8.痛:刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。虽酸痛,一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,这就不正常了,应停止活动,检查关节有无生病。

  要根据个人身体特点,锻炼时不要运动量太大,青少年和儿童可以锻炼到出汗,对中老年人只要身体感觉发热,微微出汗和感觉舒适即可,切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力,而过度地锻炼会降低的免疫力已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起运洛犁若兰

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