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年初大戏!跑步的你立flag真香预警现场!

发布时间:2019-07-13 08:49:45 已有: 人阅读

  大部分人选择跑步,初始的念头可能是省钱,因为公共空间和跑道是免费的,也没有健身房的那一套预约。

  就算是小白,入门跑,装备也不能少!一套细致的装备,能带给你更充分的热情,也能将运动的伤害降到最小化,舒适性扩充到最大值。

  跑鞋时跑步最重要的装备,好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力,更关键的是可以防止运动受伤。跑鞋基本的功能就是减震、防滑、透气,有的品牌还能局部调整纠正你的跑姿。刚入门的人,选择经济承受范围以内防护能力最好的跑鞋。

  跑步出汗量大,有套排汗透气的速干衣裤还是有必要的。好的速干衣,即便大汗淋漓也不会有那种衣服湿了紧粘在身上的湿身感。运动时不要穿纯棉衣物,动态运动环境下纯棉衣物是个灾难。

  跑步的时候身上总是要带上一些物品,比如手机、钥匙、纸巾、公交卡等等。带上一个腰包比较实用,根据自己的跑量,选择防水性好的就可以了。

  运动内衣是女士做各种运动时起到保护作用又不妨碍动作的专门内衣,它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士免受震动影响,又能避免对运动的妨碍。运动总要出汗,运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭;再有,运动内衣一般弹性好,便于肢体屈伸自如。

  有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制,还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——运动风衣。在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性,使跑步时身体始终保持在恒定的温度,能帮助跑者摆脱寒冷牵制。

  为了避免磨脚,建议买专门的运动袜子甚至专门的跑步袜。这一类袜子更舒适,排湿,摩擦小,包裹好,还有温度管理。跑步袜子不能宽松,最好穿上后包裹感比较强,避免跑步的时候来回磨你的脚丫子。

  除了以上这些物品外,冬季开始跑步,为了避免着凉,建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。

  另外,提前下载好一个适合的运动app,帮助记录自己的运动路线、配速、步频、步幅、心率等,既能方便分享,又能跟自己以往的成绩做对比,从而知道自己的改进点。

  健身达人明星陈意涵坚持跑步,正是因为:“这是我现在,唯一能确定我可以做好的事。沉醉在数字的增加中,很单纯,很纯粹!不要过多的在意配速多少!而是更多的是在意跑步时候的心境 !”

  无论你是哪一种,迈出第一步很关键。让自己开始跑起来,并且每天在同一时间进行锻炼,坚持下来,就会发现养成习惯其实也没那么困难!

  冬季温度低,身体的韧带、肌肉更僵硬一些,如果热身没有做充分,甚至没做热身就立即开跑,很容易会让我们的肌肉拉伤。所以,运动之前,必要的热身要做到位,必须让身体热起来再开始跑。→get 热身攻略:

  当你不顾一切地坚持跑完,便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来,一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。

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