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还不懂有氧运动和无氧运动的概念?其实就这几点不同!

发布时间:2019-02-11 12:41:14 已有: 人阅读

  可真要问起来什么是无氧运动?什么是有氧运动?估计很多人都答不上来,我身边已经健身2年的朋友也只能说出个片面之词来作回应。为了避免这种尴尬的发生,本期我就用人人都能理解的方式,为大家普及下有氧运动和无氧运动这两个概念。

  你一定已经知道有氧运动包括了慢跑,骑行,快走,游泳,跳绳,有氧操,爬楼梯,滑雪,太极拳,舞蹈等等。有氧运动简单来讲就是指在短时间内耗氧量比较高的运动,即是在运动过程中吸入的氧气与所需相当,能够达到生理上的平衡,并可以持续进行3分钟以上或长时间持续运动都可以称之为有氧运动。

  其中最常做的有氧运动就是慢跑,游泳,有氧操和骑行这几种,推荐以上几种运动最好能够达到30分钟以上60分钟以下,毕竟15分钟充其量也只能算热个身罢了,这样可以更有利于燃烧体内的糖分和脂肪。

  无氧运动包括各类器械训练如引体向上,深蹲,硬拉,卧推,俯卧撑,卷腹等还包括跳高,跳远,投掷类运动及拔河等肌力训练。

  无氧运动是增肌的必备训练方式,因为它的训练力度都比较大,可以让肌肉达到破坏的效果,同时我们再搭配高营养的饮食,足够量的蛋白能够让肌肉通过休息重组变得更加强大,通过不断地重复破坏,重组,肌肉纤维就会变得越来越粗,肌肉纬度也会变得越来越明显。但这个过程也是比较缓慢的,千万不能着急。

  因为体内每增加1公斤肌肉能为你主动多消耗110大卡左右的热量,相当于每天坐着也多跑了10分钟的步。

  所以如果你想通过运动实现减肥的目的,那么可以采取无氧训练加有氧训练结合的方式进行,效果是最好的。

  而如果你的目的是增肌,那么每周也要进行两次左右的有氧训练。因为在增肌的过程中,都会因为过多的热量导致脂肪增加,适度的有氧训练能消耗多余的热量,减少脂肪的堆积。

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